nogi i

Jaka ladownosc tej sownicy na nogi i ile chcesz,jesli jeszcze masz,dzieki

Co to za kontuzja pleców ? Jeśli zaś chodzi o MC: 1.Odkładaj sztangę na ziemię po każdym powtórzeniu. 2.Nie rozgladaj się na boki. 3.Mocniej uginaj nogi i wypinaj pośladki. W odcinku lędźwiowym ma być łuk.

IMO za dużo na małe partie a za mało na nogi i plecy, trochę ten plan przeładowany. Chcesz trenować cztery dni to może push pull? Skup się na podstawowych ćwiczeniach, a izolacje zostaw sobie na później. Zajrzyj sobie do tematu PIERWSZY ROK TRENINGÓW

Up. Widocznie źle przeczytałem bo wydawało mi się ze było nogi i tric razem.

Polecisz jakiś sprawdzony, chcę poprawić nogi i siłe na klacie priorytetowo. Pasuje mi ćwiczyc pon/środa/piątek/soboa dlatego taki plan.

Split? Zacznij od FBW - Treningów na całe ciało. Napisz ile czasu już trenujesz, rozpisz ile bierzesz max na klatkę, w martwym ciągu, oraz na nogi. I jak mógłbyś napisz wymiary bicepsa, uda, oraz klatki.

Bo w piątek mam same nogi i wtedy najbardziej by mi pasowało. Jak to niezbyt dobry pomysł to ok, mogę z niego zrezygnować

[...] 3. Wyciskanie francuskie workiem 35 kg Brzuch 3 cw 3 serię 20 pow Dieta. 1. Płatki owsiane Migdały Daktyle Białko Trening Białko 2. Bułka proteinowa 150 wołowiny Warzywa 3/4 kurczak ok 170 g Makaron razowy 75 g 5. Kurczak 150g Warzywa 6. 2 jaja, warzywa, mozzarella Jutro lecą plecy nogi i daje 20 min hit nie 30 min cardio

Jasne, ze pasuje. Zastanawiam się czy dziś pleców jeszcze nie zrobić bo drugi dzień wolnego mam, wiec zostaną jeszcze nogi i od przyszłego tygodnia ruszę nowym

Martwy rób raz w tygodniu a wiosłowanie sztangą zamiennie z wiosłem sztangielką w oparciu o ławkę. Chociaż cały ten podział treningu jest bezsensowny. Całe nogi i plecy na jednej sesji to absurd.

Olagla, nic dziwnego że tak właśnie odczuwasz plecy. Piszesz, że w sobotę robisz nogi i martwy ciąg a mc to właśnie najlepszy trening pleców a nie nóg.

ok nastepnym tazem podloze sobie cos pod nogi i dam znac czy dziala. Btw to jak z tymi uniesionymi nogami? Mozna robic xzy lepiej nie???

To oprócz apteki gdzie to mogę dostać?? Za tydzień w czwartek będę w PL więc się zdążę zaopatrzyć. Co do treningu to mialy być dzisiaj nogi i ramiona, Ale z powodu awarii auta, która zajeła mi pół dnia bylem zmuszony odpuścić.... No trudno czasem tak bywa.

Ciekawe czy pompkami zbuduje nogi i plecy, bo jakoś w to powątpiewam.

Silne nogi i mocny brzuch bardzo pomagają w bieganiu. Bieganie za to spowalnia budowanie masy mięśniowej, ale przy odpowiedniej diecie można to zniwelować do minimum.

Zrób po jednym ćwiczeniu na nogi i plecy. Powinno być ok.

[...] w ogóle. Wrzuciłeś mało istotne ćwiczenia na łydki, przedramiona, zamiast skupić się na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Głównie duże partie mięśniowe, takie jak nogi i plecy. Na nich powinieneś bazować: - wiosłowania, - ciągi, - podciągania na drążku, - siady, - wykroki, - wyciskania, - wypychania. Zapraszam do zapoznania się z [...]

Ok czyli głównie nogi i plecy muszę poprawić. Dużo drogi przede mną. Dzięki chłopaki. Pozdrawiam

a na tą sztangę jakieś obciążenie masz czy tylko sam gryf? jak już Anubis wspomniał, brakj czegokolwiek na największe partie,czyli nogi i grzbiet

Jak przesiadasz się z 4 dni na 3 to bardziej ogólny plan bo partia raz w tygodniu na 3 dni podzielona średnio się sprawdza. Na tył uda masz mało ćwiczeń, ten dzień nogi i barki będzie ciężki bo zrobisz albo jedną, albo drugą partię słabiej.